Yin Yoga – Hjerte- og nyremeridianer

Meditasjon

Ankom i stillhet. Kjenn vekten av kroppen støttet av bakken. Inviter oppmerksomheten til pustens naturlige rytme — uten å endre den. Sett en intensjon knyttet til hjertet: åpenhet, medfølelse eller tilstedeværelse.

Hengende foroverbøy (Dangling)

Forankre nervesystemet før vi åpner brystet og pusten.

Knebøy (Malasana)

Skaper stabilitet og forankring — forberedelse til hjerteåpningen senere.

Øyenstikker – Bøy over høyre ben

Hold ryggraden avslappet — ingen trekking. La pusten vide ut ribbeholene på baksiden. Etter 3 minutter bruker du Vindusvisker (1 min) som motposisjon.

Øyenstikker – Bøy over venstre ben

Hold ryggraden avslappet — ingen trekking. La pusten vide ut ribbeholene på baksiden. Etter 3 minutter bruker du Vindusvisker (1 min) som motposisjon.

Øyenstikker – Bøy rett ned i midten

Hold ryggraden avslappet — ingen trekking. La pusten vide ut ribbeholene på baksiden. Etter 3 minutter bruker du Vindusvisker (1 min) som motposisjon.

Sfinx

Merk pusten som beveger seg inn i de øvre ribbeina og hjerterommet.

Motposisjon (1 min): Hvil på magen, hodet til høyre, høyre kne dratt opp.

Støttet fisk

Legg deg tilbake over en bolster plassert horisontalt under øvre rygg og hjerte. Hode og nakke støttet. Bena strakte eller bøyde, armene åpner seg vidt med håndflatene opp.

Støtte er avgjørende — denne posisjonen skal føles holdt, ikke anstrengt.

Svane

Full svane (1 min) etterfulgt av Sovende svane (3 min) per side. Motposisjon: Barneposisjon (1 min).

Smeltende hjerte (Anahatasana)

Fra firfotstilling, hold hoftene over knærne og la brystet sakte smelte mot gulvet. Panna eller haken hviler på støtte. Armene strakte eller bøyde.

Motposisjon: Barneposisjon (1 min).

Liggende sommerfugl (Supta Baddha Konasana)

Legg deg tilbake over en bolster på langs. Fotsålene mot hverandre, knærne støttet. Armene kan åpne seg vidt eller hvile på magen og hjertet.

Liggende vri

Avsluttende Savasana

Total hvile. Inviter mykhet bak hjertet og en lett, uanstrengt pust. La praksisens virkninger integreres fullt ut.