Yin Yoga – Hjerte- og Nyremeridianer – 60 min

Ankomst i stillhet. Kjenn vekten av kroppen støttet av bakken. Inviter bevisstheten til den naturlige rytmen av pusten – uten å endre den. Sett en intensjon knyttet til hjertet: åpenhet, medfølelse eller tilstedeværelse.

Stående fremoverfold – Yin-versjon. Forankre nervesystemet før du åpner brystet og pusten.

Skaper stabilitet og forankring – som forberedelse til hjerte-åpning senere.

Fra et bredt sittende spredt bein, fold over det høyre benet. Hold ryggraden avslappet – ingen trekking. La pusten vide ut ryggradsribbeina.

Motposisjon: Vindusvisker – 1 minutt.

Fold over det venstre benet. Hold ryggraden avslappet – ingen trekking. La pusten vide ut ryggradsribbeina.

Motposisjon: Vindusvisker – 1 minutt.

Fold forover ned midten. Hold ryggraden avslappet – ingen trekking. La pusten vide ut ryggradsribbeina.

Motposisjon: Vindusvisker – 1 minutt.

Ligg på magen. Plasser albuene litt foran skuldrene og hvil på underarmene. La magen mykne mot gulvet.

Legg merke til pusten som beveger seg inn i de øvre ribbeina og hjerterommet.

Motposisjon: Hvil på magen, hodet vendt til høyre, høyre kne trukket opp – 1 minutt.

Ligg bakover over en bolster plassert horisontalt under øvre rygg og hjerte. Hodet og nakken støttet. Bena strakt eller bøyd, armene åpner seg vidt med håndflatene opp.

Yin-påminnelse: Støtte er essensielt – denne stillingen skal føles holdt, ikke anstrengt.

Bring høyre kne frem og ut til siden, venstre bein strekkes bak.

Full svane: 1 minutt. Bli løftet på hender, kompresjon i høyre hofte.

Sovende svane: 3 minutter. Fold overkroppen forover over det fremre benet.

Motposisjon: Barnets positur – 1 minutt.

Gjenta på venstre side.

Full svane: 1 minutt.

Sovende svane: 3 minutter.

Fra bordhunds positur, hold hoftene over knærne og smelt sakte brystet mot gulvet. Panne eller hake hviler på støtte. Armene strakte eller bøyde.

Ligg bakover over en bolster på langs. Fotsålene mot hverandre, knærne støttet. Armene kan åpne seg vidt eller hvile på magen og hjertet.

Kjenn pusten som forsiktig løfter hjertet.

Trekk knærne inn, send høyre kne til venstre, støttet av bolster. Venstre bein avslappet og langt. Skuldrene tunge.

Gjenta på motsatt side.

Total hvile. Inviter mykhet bak hjertet og en lett, uanstrengt pust. La effektene av øvelsen integreres fullt ut.